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InícioLifestyle e Bem Estar

Benefícios da dança: os 7 impactos positivos da prática para o corpo

Seja qual for o estilo, a dança tem realmente benefícios excelentes ao nível físico e psicológico e com uma vantagem: você pode praticar até mesmo sozinho e sem sair de casa

Lifestyle e Bem Estar
Estúdio de dança. Imagem: iStok.
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    1 de abril de 2025 às 16:00

    A dança tem o poder de captar e transmitir traços particulares de diferentes culturas através dos tempos. Existem diversos estilos de dança diferentes, cada um com a sua própria personalidade. O Dia da Dança, celebrado em 29 de abril, busca a valorização dessas identidades distintas.

    Então, que tal descobrir um pouco mais sobre esse universo de movimentos ritmados? Fique de olho!

    Origem do Dia Internacional da Dança

    O Dia da Dança foi criado em 1982 pelo Comitê Internacional da Dança (CID) da Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura (UNESCO).

    A data, 29 de abril, foi escolhida como Dia Internacional da Dança em homenagem a data de nascimento de Jean-Georges Noverre (1727-1810), um mestre do balé francês.

    XIR187834 Portrait of Jean-Georges Noverre (1727-1810) (pastel on paper) by Perroneau, Jean-Baptiste (1715-83)
    pastel on paper
    Bibliotheque de L’Opera, Paris, France
    Giraudon
    French, out of copyright.
    Crédito: Giraudon
    Direitos autorais: Copyright (C) Bridgeman Art Library

    Noverre foi bailarino e professor de balé, e ficou conhecido por ter escrito uma das obras sobre a dança mais importantes da história, Lettres sur La Danse ou “As Cartas Sobre a Dança”, em português.

    Apenas por coincidência, a data está associada a uma personalidade brasileira de importância no balé, Marika Gidali, bailarina co-fundadora do Ballet Stagium em São Paulo, que também nasceu no dia 29 de abril.

    As comprovações científicas

    Um estudo publicado no jornal Frontiers in Human Neroscience, aponta que a atividade física funciona como um antídoto para o envelhecimento do cérebro. Nesse estudo, pesquisadores também descobriram que a dança pode ser uma forma mais completa de exercício, se for comparada a treinamentos mais convencionais, como caminhada e bicicleta.

    Ou seja, movimentar-se é uma excelente estratégia para manter o seu corpo saudável, ativo, forte e flexível. Por isso, as atividades físicas são tão recomendadas pelos profissionais de saúde!

    Os 7 benefícios da dança para o corpo e mente!

    1.Mantém o cérebro ativo

    O envelhecimento do cérebro pode ter diversas causas. Uma delas é não acioná-lo em atividades físicas. A coordenação motora é responsável por ativar uma série de circuitos cerebrais, mantendo a sua mente sempre ativa — é uma maneira de exercitá-la, ao mesmo tempo em que exercita o seu corpo.

    A dança envolve movimentos dinâmicos, que estão sempre mudando e que precisam acompanhar o ritmo das marcações da música. Por isso, exige que você se concentre e memorize cada ação, na sequência e na velocidade certas para encaixar no som.

    Por essas características, a dança demanda força física e concentração mental. Além disso, está sempre criando novas memórias no seu cérebro.

    2.Melhora a memória

    Falando em memória… Que a dança é uma das atividades que ajudam a cuidar da saúde, você já percebeu, não é mesmo? Mas, talvez, ainda não saiba que ela ativa várias partes do seu cérebro para realizar os movimentos, lembrar das coreografias e acertar o ritmo.

    Por se tratar de uma atividade não linear e bastante dinâmica, todo o hipocampo é utilizado. Isso tudo enquanto você também aprende a aumentar a sua concentração, o seu foco e a sua capacidade de autopercepção corporal.

    3.Melhora a saúde emocional

    Afinal, esse é um instrumento para ativar e alegrar o corpo, superar os próprios limites, interagir com outras pessoas e relaxar das tensões do dia a dia.

    Por isso, ele também acaba sendo um ótimo meio para afastar problemas como:

    • tristeza;
    • crises de ansiedade;
    • depressão;
    • isolamento social.
    4.Regula a pressão arterial

    A atividade física pode ajudar no tratamento da hipertensão. Além de reduzir o acúmulo desnecessário de gordura corporal, ela ainda contribui para que o corpo “entre no ritmo”, o que provoca a normalização da frequência cardíaca.

    5.Diminui as dores nas costas

    As dores nas costas também podem diminuir conforme você incorpora a dança na sua rotina. O motivo é bem simples: além de trabalhar a musculatura das costas, tornando-a mais fortalecida, ainda é preciso manter uma postura ereta durante os movimentos.

    Ao acionar as regiões da lombar — e, até mesmo, da cervical —, você vai percebendo um maior controle sobre essas partes do seu corpo. Isso pode ser um dos benefícios da dança no dia a dia, já que ela corrige naturalmente a maneira de posicionar as costas, aliviando muitas dores.

    6.Fortalece o sistema muscular

    Durante a dança, diversos músculos corporais são ativados. O resultado é uma tonificação geral do corpo e um ganho de força física. Consequentemente, o metabolismo fica mais ativo, consome mais energia e ajuda a manter o peso sob controle, por exemplo.

    Com a amplitude dos movimentos, ainda é possível ter um ganho significativo de flexibilidade e mobilidade.

    7.Ganha condicionamento físico 

    Outros sistemas do corpo também são ativados. É o caso do sistema cardíaco e do respiratório. Com o aumento da frequência cardíaca e a aceleração da respiração, seu corpo vai ganhando condicionamento físico, o que também altera a sua disposição para atividades corriqueiras do dia a dia.


    Saiba mais:

    Novo livro desafia teorias sobre morte do capitão do Titanic

    Saiba os 3 eletrodomésticos que mais consomem energia, segundo especialista


     

    Dance, dance, dance! 

    Mesmo para quem não é um perfeito dançarino, a prática é relativamente fácil e indicada em qualquer idade. Basta colocar uma música de fundo e fazer alguns movimentos com o corpo!

    Separe um espaço em casa onde é possível se movimentar sem limitações. Se for preciso, afaste os móveis. Faça um alongamento antes de começar.

    Uma dica importante para tornar a dança um hábito é incluí-la na sua rotina. Por isso, escolha o horário mais cômodo para você e separe 2 ou 3 dias na semana para dançar. Crie uma playlist de músicas que goste para praticar. Isso vai ajudar a tornar a atividade mais prazerosa.

    *Com informações de Unimed Mude1habito.

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    A dança tem o poder de captar e transmitir traços particulares de diferentes culturas através dos tempos. Existem diversos estilos de dança diferentes, cada um com a sua própria personalidade. O Dia da Dança, celebrado em 29 de abril, busca a valorização dessas identidades distintas.

    Então, que tal descobrir um pouco mais sobre esse universo de movimentos ritmados? Fique de olho!

    Origem do Dia Internacional da Dança

    O Dia da Dança foi criado em 1982 pelo Comitê Internacional da Dança (CID) da Organização das Nações Unidas para a Educação, Ciência e Cultura (UNESCO).

    A data, 29 de abril, foi escolhida como Dia Internacional da Dança em homenagem a data de nascimento de Jean-Georges Noverre (1727-1810), um mestre do balé francês.

    XIR187834 Portrait of Jean-Georges Noverre (1727-1810) (pastel on paper) by Perroneau, Jean-Baptiste (1715-83)
    pastel on paper
    Bibliotheque de L’Opera, Paris, France
    Giraudon
    French, out of copyright.
    Crédito: Giraudon
    Direitos autorais: Copyright (C) Bridgeman Art Library

    Noverre foi bailarino e professor de balé, e ficou conhecido por ter escrito uma das obras sobre a dança mais importantes da história, Lettres sur La Danse ou “As Cartas Sobre a Dança”, em português.

    Apenas por coincidência, a data está associada a uma personalidade brasileira de importância no balé, Marika Gidali, bailarina co-fundadora do Ballet Stagium em São Paulo, que também nasceu no dia 29 de abril.

    As comprovações científicas

    Um estudo publicado no jornal Frontiers in Human Neroscience, aponta que a atividade física funciona como um antídoto para o envelhecimento do cérebro. Nesse estudo, pesquisadores também descobriram que a dança pode ser uma forma mais completa de exercício, se for comparada a treinamentos mais convencionais, como caminhada e bicicleta.

    Ou seja, movimentar-se é uma excelente estratégia para manter o seu corpo saudável, ativo, forte e flexível. Por isso, as atividades físicas são tão recomendadas pelos profissionais de saúde!

    Os 7 benefícios da dança para o corpo e mente!

    1.Mantém o cérebro ativo

    O envelhecimento do cérebro pode ter diversas causas. Uma delas é não acioná-lo em atividades físicas. A coordenação motora é responsável por ativar uma série de circuitos cerebrais, mantendo a sua mente sempre ativa — é uma maneira de exercitá-la, ao mesmo tempo em que exercita o seu corpo.

    A dança envolve movimentos dinâmicos, que estão sempre mudando e que precisam acompanhar o ritmo das marcações da música. Por isso, exige que você se concentre e memorize cada ação, na sequência e na velocidade certas para encaixar no som.

    Por essas características, a dança demanda força física e concentração mental. Além disso, está sempre criando novas memórias no seu cérebro.

    2.Melhora a memória

    Falando em memória… Que a dança é uma das atividades que ajudam a cuidar da saúde, você já percebeu, não é mesmo? Mas, talvez, ainda não saiba que ela ativa várias partes do seu cérebro para realizar os movimentos, lembrar das coreografias e acertar o ritmo.

    Por se tratar de uma atividade não linear e bastante dinâmica, todo o hipocampo é utilizado. Isso tudo enquanto você também aprende a aumentar a sua concentração, o seu foco e a sua capacidade de autopercepção corporal.

    3.Melhora a saúde emocional

    Afinal, esse é um instrumento para ativar e alegrar o corpo, superar os próprios limites, interagir com outras pessoas e relaxar das tensões do dia a dia.

    Por isso, ele também acaba sendo um ótimo meio para afastar problemas como:

    • tristeza;
    • crises de ansiedade;
    • depressão;
    • isolamento social.
    4.Regula a pressão arterial

    A atividade física pode ajudar no tratamento da hipertensão. Além de reduzir o acúmulo desnecessário de gordura corporal, ela ainda contribui para que o corpo “entre no ritmo”, o que provoca a normalização da frequência cardíaca.

    5.Diminui as dores nas costas

    As dores nas costas também podem diminuir conforme você incorpora a dança na sua rotina. O motivo é bem simples: além de trabalhar a musculatura das costas, tornando-a mais fortalecida, ainda é preciso manter uma postura ereta durante os movimentos.

    Ao acionar as regiões da lombar — e, até mesmo, da cervical —, você vai percebendo um maior controle sobre essas partes do seu corpo. Isso pode ser um dos benefícios da dança no dia a dia, já que ela corrige naturalmente a maneira de posicionar as costas, aliviando muitas dores.

    6.Fortalece o sistema muscular

    Durante a dança, diversos músculos corporais são ativados. O resultado é uma tonificação geral do corpo e um ganho de força física. Consequentemente, o metabolismo fica mais ativo, consome mais energia e ajuda a manter o peso sob controle, por exemplo.

    Com a amplitude dos movimentos, ainda é possível ter um ganho significativo de flexibilidade e mobilidade.

    7.Ganha condicionamento físico 

    Outros sistemas do corpo também são ativados. É o caso do sistema cardíaco e do respiratório. Com o aumento da frequência cardíaca e a aceleração da respiração, seu corpo vai ganhando condicionamento físico, o que também altera a sua disposição para atividades corriqueiras do dia a dia.


    Saiba mais:

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    Dance, dance, dance! 

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    Uma dica importante para tornar a dança um hábito é incluí-la na sua rotina. Por isso, escolha o horário mais cômodo para você e separe 2 ou 3 dias na semana para dançar. Crie uma playlist de músicas que goste para praticar. Isso vai ajudar a tornar a atividade mais prazerosa.

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