• Amazonas
  • Política
  • Economia
  • Polícia
  • Colunistas
  • Esportes
  • Brasil
  • Mundo
  • Entretenimento
  • Lifestyle e Bem Estar
Buscar

Ouça a Rádio 92,3

Assista a TV 8.2

Ouça a Rádio 92,3

Assista a TV 8.2

Ouça a Rádio 92,3

Assista a TV 8.2

  • Amazonas
  • Política
  • Economia
  • Polícia
  • Colunistas
  • Esportes
  • Brasil
  • Mundo
  • Entretenimento
  • Lifestyle e Bem Estar

Ouça a Rádio 92,3

Assista a TV 8.2

  • Amazonas
  • Política
  • Economia
  • Polícia
  • Colunistas
  • Esportes
  • Brasil
  • Mundo
  • Entretenimento
  • Lifestyle e Bem Estar
InícioGeral

Frutas e musculação: Como elas aceleram a recuperação e melhoram o desempenho?

Além de contribuírem para o emagrecimento e a redução do colesterol, algumas frutas têm um papel essencial na recuperação muscular.

Geral
(Foto: Reprodução/Internet)
Compartilhado
Facebook
Twitter
Pinterest
WhatsApp
    8 de fevereiro de 2025 às 11:25
    Se você pensa que as frutas são apenas aliadas da imunidade e da boa digestão, é hora de reconsiderar. Além de contribuírem para o emagrecimento e a redução do colesterol, algumas frutas têm um papel essencial na recuperação muscular e no desempenho esportivo. Um estudo das instituições australianas James Cook University e Charles Darwin University revelou que o consumo estratégico de frutas pode reduzir o dano muscular e potencializar os treinos.
    Frutas e Recuperação Muscular: O Que Diz a Ciência?
    Os pesquisadores analisaram o efeito anti-inflamatório e antioxidante das frutas quando consumidas entre 24 e 48 horas após o treino. Os resultados mostraram que atletas que incluíram frutas na alimentação apresentaram menor nível de marcadores inflamatórios e danos musculares. Isso se traduziu em mais força, resistência e potência para as próximas sessões de exercício.
    A explicação está no perfil nutricional das frutas, ricas em compostos bioativos, como fitoquímicos, vitaminas, minerais e carboidratos essenciais para a recuperação muscular. Esses nutrientes ajudam a reduzir inflamações e aceleram a regeneração das fibras musculares.

    Leia mais:

    Problemas para dormir? Conheça técnica militar para ‘apagar’ rapidamente, e principais dicas para higiene do sono
    Xô anemia! Conheça 10 alimentos ricos em ferro para pôr no seu prato já!

    Saiba quais são as melhores frutas para ganhar massa muscular 
    Nem todas as frutas têm o mesmo efeito na recuperação muscular. O estudo destacou as que possuem maior potencial antioxidante e anti-inflamatório são as frutas vermelhas e roxas como morango, amora e uva. Elas são ricas em flavonoides e antocianinas, que combatem a inflamação e o estresse oxidativo.
    Frutas cítricas (como laranja e limão) – Fonte de vitamina C, essencial para a produção de colágeno e regeneração muscular.
    Banana – Rica em potássio e carboidratos, ajuda a repor energia e prevenir cãibras.
    Kiwi – Contém vitamina C e E, que reduzem o dano muscular.
    Abacate – Fonte de gorduras boas e antioxidantes, que auxiliam na recuperação das fibras musculares.
    O consumo adequado de frutas após o treino não apenas acelera a recuperação, mas também melhora o desempenho esportivo a longo prazo.
    - Publicidade -
    Instagram Rede Onda Digital
    Se você pensa que as frutas são apenas aliadas da imunidade e da boa digestão, é hora de reconsiderar. Além de contribuírem para o emagrecimento e a redução do colesterol, algumas frutas têm um papel essencial na recuperação muscular e no desempenho esportivo. Um estudo das instituições australianas James Cook University e Charles Darwin University revelou que o consumo estratégico de frutas pode reduzir o dano muscular e potencializar os treinos.
    Frutas e Recuperação Muscular: O Que Diz a Ciência?
    Os pesquisadores analisaram o efeito anti-inflamatório e antioxidante das frutas quando consumidas entre 24 e 48 horas após o treino. Os resultados mostraram que atletas que incluíram frutas na alimentação apresentaram menor nível de marcadores inflamatórios e danos musculares. Isso se traduziu em mais força, resistência e potência para as próximas sessões de exercício.
    A explicação está no perfil nutricional das frutas, ricas em compostos bioativos, como fitoquímicos, vitaminas, minerais e carboidratos essenciais para a recuperação muscular. Esses nutrientes ajudam a reduzir inflamações e aceleram a regeneração das fibras musculares.

    Leia mais:

    Problemas para dormir? Conheça técnica militar para ‘apagar’ rapidamente, e principais dicas para higiene do sono
    Xô anemia! Conheça 10 alimentos ricos em ferro para pôr no seu prato já!

    Saiba quais são as melhores frutas para ganhar massa muscular 
    Nem todas as frutas têm o mesmo efeito na recuperação muscular. O estudo destacou as que possuem maior potencial antioxidante e anti-inflamatório são as frutas vermelhas e roxas como morango, amora e uva. Elas são ricas em flavonoides e antocianinas, que combatem a inflamação e o estresse oxidativo.
    Frutas cítricas (como laranja e limão) – Fonte de vitamina C, essencial para a produção de colágeno e regeneração muscular.
    Banana – Rica em potássio e carboidratos, ajuda a repor energia e prevenir cãibras.
    Kiwi – Contém vitamina C e E, que reduzem o dano muscular.
    Abacate – Fonte de gorduras boas e antioxidantes, que auxiliam na recuperação das fibras musculares.
    O consumo adequado de frutas após o treino não apenas acelera a recuperação, mas também melhora o desempenho esportivo a longo prazo.
    - Publicidade -
    Instagram Rede Onda Digital

    Cadastre-se

    Temas:
    DestaqueFrutas e musculação
    Ingrid Galvão
    Ingrid Galvão
    Deixe seu comentário

    Mais lidas

    Geral

    Dupla é presa em Manaus com cocaína avaliada em R$ 6,3 milhões; veja vídeo

    15 de maio de 2025 às 09:58
    Franciomar Ferreira dos Santos Junior e Paulo Guilherme Lopes Marques, ambos de 27 anos, foram presos com mais de 200 kg de cocaína, avaliados...
    Destaque

    Concursados pressionam presidente da CMM para revogar anulação de certame

    7 de maio de 2025 às 12:12
    Os aprovados no último concurso da Câmara Municipal de Manaus (CMM) voltaram à sede do Legislativo nesta quarta-feira (7/5) para tentar dialogar com o...
    - Publicidade -
    UEA - Universidade Estadual do Amazonas  - Informativo
    Geral

    VÍDEO: Cratera abre e trecho da avenida Constantino Nery é interditado em Manaus

    3 de maio de 2025 às 22:08
    Uma cratera abriu após o asfalto ceder, na noite deste sábado (02/05), e um trecho da avenida Constantino Nery, no bairro Chapada, zona Centro-Sul...
    Geral

    Omar abre o jogo sobre atuação da ministra Marina Silva no Governo Federal: “Não é mais forte”

    29 de abril de 2025 às 17:56
    O senador e pré-candidato ao Governo do Amazonas, Omar Aziz, abriu o jogo sobre as interferências da Ministra do Meio Ambiente e Mudança do...
    - Publicidade -
    Tribunal de Contas do Estado do Amazonas
    Brasil

    Pastor de 15 anos que viralizou por falar “línguas estranhas” em inglês recebe ameaças e pede orações

    28 de abril de 2025 às 14:43
    Com apenas 15 anos, Miguel Oliveira, conhecido como "pastor" ou "profeta", como se autodenomina, ganhou notoriedade após viralizar com vídeos falando "línguas estranhas" em...
    Geral

    Acne: conheça 9 alimentos que dificultam o tratamento para peles acneicas

    27 de abril de 2025 às 15:00
    Você sabia que os alimentos podem influenciar na saúde da sua pele? Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), cerca de 56,4% da população...
    - Publicidade -
    ICBEU - Art School
    - Publicidade -
    Rádio e TV Onda Digital
    TV Onda Digital
    Rádio Onda Digital
    Leia também
    Geral

    Dupla é presa em Manaus com cocaína avaliada em R$ 6,3 milhões; veja vídeo

    15 de maio de 2025 às 09:58
    Franciomar Ferreira dos Santos Junior e Paulo Guilherme Lopes Marques, ambos de 27 anos, foram presos com mais de 200 kg de cocaína, avaliados...
    Destaque

    Concursados pressionam presidente da CMM para revogar anulação de certame

    7 de maio de 2025 às 12:12
    Os aprovados no último concurso da Câmara Municipal de Manaus (CMM) voltaram à sede do Legislativo nesta quarta-feira (7/5) para tentar dialogar com o...
    Geral

    VÍDEO: Cratera abre e trecho da avenida Constantino Nery é interditado em Manaus

    3 de maio de 2025 às 22:08
    Uma cratera abriu após o asfalto ceder, na noite deste sábado (02/05), e um trecho da avenida Constantino Nery, no bairro Chapada, zona Centro-Sul...
    Geral

    Omar abre o jogo sobre atuação da ministra Marina Silva no Governo Federal: “Não é mais forte”

    29 de abril de 2025 às 17:56
    O senador e pré-candidato ao Governo do Amazonas, Omar Aziz, abriu o jogo sobre as interferências da Ministra do Meio Ambiente e Mudança do...
    Brasil

    Pastor de 15 anos que viralizou por falar “línguas estranhas” em inglês recebe ameaças e pede orações

    28 de abril de 2025 às 14:43
    Com apenas 15 anos, Miguel Oliveira, conhecido como "pastor" ou "profeta", como se autodenomina, ganhou notoriedade após viralizar com vídeos falando "línguas estranhas" em...
    Geral

    Acne: conheça 9 alimentos que dificultam o tratamento para peles acneicas

    27 de abril de 2025 às 15:00
    Você sabia que os alimentos podem influenciar na saúde da sua pele? Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), cerca de 56,4% da população...
    Fale através do email
    jornalismo@redeondadigital.com.br
    Editorias
    • Amazonas
    • Política
    • Economia
    • Polícia
    • Colunistas
    • Esportes
    • Brasil
    • Mundo
    • Entretenimento
    • Lifestyle e Bem Estar
    Rede Onda Digital
    • Disque Denúncia
    • Grupos de Whatsapp
    • Política de Privacidade
    Nas Redes
    Facebook
    Instagram
    Twitter
    Threads
    Youtube
    © Copyright Rede Onda Digital 2025
    plugins premium WordPress