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InícioLifestyle e Bem Estar

Emagrecer em casa: veja 5 dicas de exercícios físicos

Muitas pessoas desanimam quando pensam em ir à academia; por isso, personal trainer elaborou lista de exercícios para se fazer em casa.

Lifestyle e Bem Estar
Foto: Getty Images.
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    21 de janeiro de 2025 às 14:15

    Muita gente que precisa perder peso desanima com a possibilidade de iniciar o processo de frequentar uma academia, seja pela falta de tempo ou dinheiro, ou pelo “sofrimento” que imagina envolver perder os quilos extras através de exercícios físicos.

    No entanto, é possível contornar esse desânimo, realizando atividades físicas práticas e prazerosas na sua casa.

    A educadora física e personal trainer Lana Pessoa listou cinco bons exercícios para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico diário – fator fundamental para emagrecer sem sofrimentos.


    Leia mais:

    Aprenda a definir o corpo para o Carnaval com 3 exercícios fáceis

    Estudo informa quantos minutos de exercício aeróbico é preciso para perder peso


    Confira alguns exercícios

    Agachamento com salto

    Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima.

    Lana diz: “É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”.

    Corrida parada

    Você deverá ficar parado e simular os passos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir. “As corridas têm alto gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.

    Ajoelha e levanta

    Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé.

    De acordo com Lana, ao levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.

    Polichinelo

    Abra e feche as mãos o mais alto possível, enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas, dando pequenos saltos. “Nesse movimento trabalhamos bastante a panturrilha, minimizando as varizes e fortalecemos os ombros. E isso é muito importante para melhorar a proporção entre cintura e ombro, na situação de triângulo. O resultado será a aparência de uma cintura mais fina”, diz a personal.

    Pular corda (sem corda)

    Neste caso, basta simular o movimento. “Caso tenha coordenação motora, pode incluir socos, como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico”, revela Lana.

    Dica extra para os exercícios, e emagrecer sem sofrer

    Para finalizar, Lana afirmou:

    “Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”.

    Com informações de Metrópoles / Saúde em Dia.

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    Youtube - Rede Onda Digital

    Muita gente que precisa perder peso desanima com a possibilidade de iniciar o processo de frequentar uma academia, seja pela falta de tempo ou dinheiro, ou pelo “sofrimento” que imagina envolver perder os quilos extras através de exercícios físicos.

    No entanto, é possível contornar esse desânimo, realizando atividades físicas práticas e prazerosas na sua casa.

    A educadora física e personal trainer Lana Pessoa listou cinco bons exercícios para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico diário – fator fundamental para emagrecer sem sofrimentos.


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    Lana diz: “É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”.

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    Ajoelha e levanta

    Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé.

    De acordo com Lana, ao levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.

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    Pular corda (sem corda)

    Neste caso, basta simular o movimento. “Caso tenha coordenação motora, pode incluir socos, como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico”, revela Lana.

    Dica extra para os exercícios, e emagrecer sem sofrer

    Para finalizar, Lana afirmou:

    “Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”.

    Com informações de Metrópoles / Saúde em Dia.

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    Ivanildo Pereira
    Ivanildo Pereira
    Repórter de política na Rede Onda Digital Jornalista formado pela Faculdade Martha Falcão Wyden. Política, economia e artes são seus maiores interesses.
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