Inchaço! Se você já passou pela sensação de ter a barriga estufada ou o rosto mais inchado, sabe como é desconfortável. Esse problema, muitas vezes causado por uma alimentação desequilibrada com excesso de sódio, açúcar e álcool, pode deixar o corpo “pesado” e sem a leveza habitual. A boa notícia é que, com pequenas mudanças na alimentação, é possível aliviar o inchaço e estimular o corpo a eliminar o excesso de líquidos.
A retenção de líquidos acontece quando o corpo não consegue eliminar o excesso de fluídos, que acabam se acumulando em áreas como o abdômen, tornozelos e mãos. Para quem enfrenta esse desconforto, o nutricionista Matheus Maestralle recomenda incluir alimentos com propriedades diuréticas na dieta e beber líquidos que ajudem a drenar o organismo.
Saiba quais alimentos ajudam a combater o inchaço
Quando o inchaço é causado por excessos alimentares, alguns alimentos podem ser grandes aliados para estimular a eliminação de líquidos. O nutricionista destaca as opções mais eficazes:
Pepino: Com alto teor de água e ação diurética, o pepino é perfeito para hidratar e combater o inchaço.
Melancia e Melão: Ambos são ricos em antioxidantes e ajudam a manter o equilíbrio hídrico do corpo.
Abacaxi: Possui bromelina, que facilita a digestão e reduz inflamações.
Cenoura e Beterraba: Além de melhorar a circulação sanguínea, esses vegetais auxiliam na drenagem de líquidos.
Morango: A fruta é rica em propriedades antioxidantes e tem um bom efeito diurético.
Couve: A hortaliça, rica em fibras, é excelente para o funcionamento intestinal e combate o inchaço.
Conheça as bebidas que ajudam a eliminar o inchaço
Junto aos alimentos, algumas bebidas também são poderosos aliados na luta contra a retenção de líquidos:
Chá verde, chá preto e café: Estimulam o metabolismo e promovem a eliminação de líquidos.
Chá de hibisco e chá de gengibre: São ótimos para desintoxicar o organismo e reduzir inflamações.
Suco de limão e suco de abacaxi: Têm efeito desintoxicante e ajudam na digestão.
Água de coco: Ajuda a equilibrar os eletrólitos e elimina o excesso de sódio.
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Pratique Atividades Físicas
Um dos principais causadores do inchaço é o consumo excessivo de sódio, que faz o corpo reter líquidos. O ideal é limitar a ingestão de sal a 5g por dia, o que equivale a uma colher de chá.
Além disso, a prática de exercícios físicos pode ser muito eficaz. Durante a atividade, o corpo perde líquidos por meio do suor, e a hidratação adequada ajuda a melhorar o equilíbrio dos níveis de sódio e carboidratos no organismo, o que pode reduzir o inchaço.
Com essas pequenas alterações no dia a dia, é possível combater a retenção de líquidos e se sentir mais leve e confortável.
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