Você já deve ter ouvido a frase “sem dor, sem ganho”, né? No mundo fitness, muita gente acredita que sentir dor muscular depois do treino é sinal de que o corpo está evoluindo. Mas será que isso é verdade ou só mais um mito?

Sobre dor do treino

Segundo Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, a dor pode até indicar que o músculo foi estimulado, mas não é sinônimo de um bom treino. Esse desconforto é chamado de DOMS (dor muscular tardia) e costuma surgir entre 12 e 48 horas após a atividade física, especialmente quando o esforço foi mais intenso ou diferente do habitual.

Essa dor acontece por causa de microlesões nas fibras musculares, que são naturais durante o exercício. Com descanso, hidratação e alimentação adequados, o músculo se recupera e volta mais forte. Mas é preciso atenção, pois dor excessiva ou persistente pode indicar sobrecarga ou até lesão.

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Como aliviar e prevenir a dor muscular?

Treinar com progressão: comece leve e aumente a intensidade aos poucos;

Alongamento leve após o treino: ajuda a relaxar a musculatura;

Boa alimentação e hidratação: principalmente com proteínas após o treino, que ajudam na recuperação;

Recuperação ativa: caminhadas leves podem aliviar o desconforto;

Crioterapia (gelo ou banho frio): ajuda a reduzir inflamações.

E quando a dor não é normal?

Se a dor durar mais de 72 horas, vier acompanhada de inchaço, rigidez ou impedir movimentos simples como andar ou se agachar, é sinal de que algo está errado. Pode ser uma lesão, e nesse caso, é essencial buscar avaliação profissional.

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