Sussurros que relaxam: por que vídeos de ASMR viraram febre para dormir melhor e aliviar o estresse

Sons de sussurros, unhas batendo levemente em objetos, plástico bolha estourando ou o barulho constante de chuva e ventilador. O que antes poderia parecer apenas ruído hoje é parte de um fenômeno global que atrai milhões de pessoas em busca de relaxamento, foco e noites de sono mais tranquilas. Trata-se do ASMR, sigla para Autonomous Sensory Meridian Response, ou Resposta Sensorial Meridiana Autônoma.

O ASMR é definido como uma sensação agradável provocada por estímulos auditivos e visuais. Muitas pessoas relatam um formigamento suave que começa na cabeça, desce pelo pescoço e ombros e pode se espalhar pelo corpo, acompanhado de uma forte sensação de bem-estar. Esse efeito explica por que os vídeos de ASMR se tornaram tão populares em plataformas como YouTube e Twitch, onde há canais e transmissões ao vivo dedicados exclusivamente a esse tipo de conteúdo.

Estima-se que existam mais de 20 milhões de vídeos de ASMR no YouTube, um número que cresce exponencialmente desde 2010, quando o termo começou a circular na internet. Criadores de conteúdo especializados, conhecidos como “ASMRtists”, acumulam milhões de inscritos em seus canais.

Exemplos de ASMR 

A comunidade de vídeos ASMR é extremamente criativa, e existem diversos estilos de vídeos para agradar diferentes públicos. Sendo assim, alguns dos mais populares incluem:

Sussurros e sons suaves

Criadores falam baixinho, simulando conversas relaxantes.

Sons de toque e tapping

Unhas batendo levemente em superfícies, toques suaves em microfones e objetos.

Simulação de atendimento personalizado

Vídeos que imitam atendimentos de spa, cabeleireiros e médicos, criando uma sensação de acolhimento.

Mastigação e sons de comida (mukbang ASMR)

Pessoas comendo de forma calma e destacando sons crocantes e macios dos alimentos.

Ruídos repetitivos e sons da natureza

Barulhos de chuva, folhas ao vento, ondas do mar e até o estalar do fogo na lareira.

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Como se tornou popular? 

A popularização do ASMR começou por volta de 2009, quando usuários de fóruns passaram a relatar sensações relaxantes ao ouvir determinados sons. Com o avanço das plataformas de vídeo, o conteúdo ganhou escala e passou a alcançar públicos cada vez maiores. Durante a pandemia da Covid-19, o interesse cresceu ainda mais, impulsionado pela busca por alternativas simples e acessíveis para lidar com a ansiedade e o isolamento social.

Outros conteúdos de criados de ASMR 

Os chamados gatilhos de ASMR variam de pessoa para pessoa, mas alguns são recorrentes. Entre os mais populares estão os sussurros, vídeos de atenção pessoal, sons nítidos como arranhões e batidas leves, movimentos lentos e sons repetitivos.

Acompanhe esse exemplo de vídeo, voltado somente para os gatilhos:

Há ainda os roleplays, que simulam situações cotidianas e despertam sensações de conforto e acolhimento no espectador. Veja esse exemplo:

ASMR e sua sensações 

Além das sensações físicas, como o formigamento e o relaxamento corporal, o ASMR também provoca efeitos psicológicos importantes. Usuários relatam sentimentos de calma profunda, conforto emocional, paz e sonolência. Por isso, muita gente recorre aos vídeos antes de dormir. O estímulo à liberação de serotonina pode favorecer a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono, tornando o ASMR um aliado para quem sofre com insônia ou dificuldade para desacelerar à noite.

Do ponto de vista do cérebro, estudos indicam que o ASMR ativa áreas relacionadas à recompensa e ao relaxamento. Durante a experiência, ocorre a liberação de hormônios como serotonina, ocitocina e endorfinas, associados à redução do estresse e da ansiedade. Em alguns casos, esses estímulos também ajudam a diminuir a frequência cardíaca e induzem um estado de calma semelhante ao alcançado em práticas como meditação e mindfulness.

Um estudo publicado na Frontiers in Psychology delineou quais dos Cinco Grandes traços de personalidade, abertura, consciência, neuroticismo, extroversão e agradabilidade, estavam mais fortemente associados à sensibilidade ao ASMR. Os pesquisadores descobriram que indivíduos mais abertos e neuróticos tinham maior sensibilidade ao ASMR do que outras personalidades.

Estudos de ressonância magnética revelam que aqueles que experimentam ASMR reduziram a conectividade funcional na rede de modo padrão do cérebro durante os estados de repouso. A rede de modo padrão é uma rede de regiões cerebrais associadas à autorreflexão e à divagação mental, e geralmente fica inativa quando estamos focados nas tarefas, mas ativa quando nossa mente está em repouso. Outros estudos de mostram que aqueles sensíveis ao ASMR aumentaram a ativação em regiões específicas do cérebro, incluindo o córtex pré-frontal medial (associado à autoconsciência e à cognição social), o núcleo accumbens (relacionado ao sistema de recompensa do cérebro) e o córtex cingulado anterior e ínsula (ambas ligadas à excitação emocional).

Apesar dos benefícios relatados, o ASMR não funciona da mesma forma para todos. Enquanto alguns sentem relaxamento imediato, outros não percebem efeito algum. Ainda assim, por ser gratuito, acessível e não exigir esforço, o conteúdo segue conquistando espaço na rotina de quem busca aliviar a tensão do dia a dia.

Psicólogos e neurologistas reconhecem que as causas e mecanismos da ASMR são pouco estudados e ainda não totalmente compreendidos.

No fim, a recomendação é simples: testar diferentes sons e formatos para descobrir o que funciona melhor. Se não agradar, há outras formas de relaxamento disponíveis. Mas para milhões de pessoas, basta apertar o play, ouvir um sussurro e deixar o corpo e a mente desacelerarem.

*Com informações de Polo Agência, Hope e Cultura.