Cansou de comer só peito de frango? Especialista indica 10 carnes tão magras quanto

Para quem quer ganhar massa muscular, uma dieta rica em proteínas magras é importantíssima. Essas carnes oferecem todos os aminoácidos necessários para a hipertrofia, sem o excesso de gordura que prejudica a definição muscular.

Geralmente o peito de frango é a carne mais indicada para este fim. Porém, depender apenas dele pode levar ao abandono da dieta. Variedade é fundamental para a adesão a longo prazo.

Além de construírem músculos, as proteínas magras regulam a absorção de glicose, sendo excelentes para diabéticos. Seu consumo está associado à melhora do perfil lipídico no sangue, reduzindo riscos cardiovasculares.

Essas carnes também possuem um efeito termogênico benéfico: elas demandam mais energia para serem digeridas e proporcionam saciedade prolongada, reduzindo a vontade de beliscar entre as refeições.

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Leandro Twin, assessor esportivo entrevistado pelo portal SportLife, listou outros tipos de carne que podem servir como opção ao peito de frango:

• Peito de frango: 3% de gordura
• Coxa ou sobrecoxa de frango sem pele: 6% de gordura
• Patinho bovino: 5% de gordura
• Filé mignon bovino: 6% de gordura
• Coxão duro ou mole bovino: 7% de gordura
• Picanha bovina sem a capa de gordura: 5% de gordura
• Filé mignon suíno: 3% de gordura
• Lombo suíno: 6% de gordura
• Peixes claros: 1% a 5% de gordura em média
• Peixes escuros: 6% a 15% de gordura em média.

Ainda segundo o especialista, peixes mais gordurosos contêm ômega-3, gordura boa que deve ser incluída na dieta.

Leandro ainda recomenda alternar com queijos magros e ovos para obter todos os benefícios das proteínas animais.

*Com informações de Metrópoles (NSC Total)