Esgotamento mental por excesso de conteúdo digital? Veja dicas para dar um “chega pra lá” no “brain rot”

Em 2024, o Dicionário Oxford elegeu “brain rot” como a palavra do ano. O termo, que surgiu nas culturas online da Geração Z e da Geração Alpha, descreve o esgotamento mental causado pelo consumo excessivo de conteúdo digital.

Brain rot demonstra uma deterioração do estado mental ou intelectual de uma pessoa, principalmente aquelas que “vivem online”. Ou seja, tudo a ver com as redes sociais, onde muitas pessoas passam grande parte dos seus dias vendo conteúdo sem importância. Exemplos disso, são os memes, vídeos curtos e Webséries.

O brain rot é causado por:

• Consumo excessivo de conteúdo online
• Consumo de conteúdo trivial ou pouco desafiador
• Consumo de estímulos rápidos e triviais
• Sobrecarga de informações sem profundidade ou relevância

A atenção capturada pelas redes sociais por horas a fio causa malefícios à saúde mental. Alguns deles são o imediatismo, a comparação excessiva, o baixo senso de realidade e o estabelecimento de relações mais superficiais.

Os efeitos do brain rot são: Dificuldade de concentração, Perda de criatividade, Ansiedade, Irritabilidade, Fadiga mental persistente.

Se você em algum momento chegou a sentir algum desses efeitos. Nós separamos algumas dicas para evitar esse esgotamento mental e ter um acesso as redes sociais de maneira mais saudável.

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Veja as 10 dicas do psicólogo da rede de clínicas AmorSaúde, Vagner Vinicius de Araújo de como usar as redes sociais de maneiras mais saudáveis e evitar o “brain rot”:

1. Estabelecer limites de tempo

Para não acabar ficando o dia todo nas redes sociais, escolha um tempo limite por dia. Uma boa forma de controlar isso é usando aplicativos de monitoramento que bloqueiam o acesso após o tempo estipulado.

2. Desativar notificações

Reduza a tentação de acessar as plataformas constantemente desativando notificações não essenciais.

 3. Criar zonas sem tecnologia

Escolha locais da casa nos quais você não vai usar a tecnologia e vai focar em outras atividades. Também é possível estabelecer momentos sem tecnologia, como durante as refeições ou meia hora antes de se deitar.

4. Substituir o tempo nas redes por atividades offline

Encontre atividades alternativas que proporcionem prazer, como hobbies, leitura ou exercícios.

5. Usar redes sociais de forma consciente

Planeje o tempo nas redes com objetivos específicos para evitar o uso impulsivo.

6. Fazer detox digital regular

Faça pausas intencionais do uso de redes sociais para reavaliar seu relacionamento com a tecnologia.

7. Ajustar o feed de conteúdo

Sabe aqueles perfis que fazem você se sentir mal ou só comem o seu tempo livre, mas você continua seguindo? É hora de mudar isso! Siga apenas aqueles que agregam algum valor na sua vida.

8. Buscar apoio de amigos e família

Compartilhe desafios e metas com amigos ou familiares para fortalecer o apoio mútuo.

9.  Refletir sobre o impacto nas emoções

Mantenha um diário de como se sente após usar as redes para identificar padrões e motivar a redução do uso.

10. Buscar terapia ou apoio profissional

Por fim, apoio psicológico também é importante em casos mais graves. Assim, você vai conseguir criar estratégias personalizadas para usar as redes sociais de forma mais saudável.