1 em cada 3 brasileiros tem gordura no fígado: veja o que comer para prevenir

Responsável por mais de 500 funções no organismo, o fígado desempenha um papel fundamental para a saúde. O órgão atua na digestão, no processamento de nutrientes, na produção de energia, no controle do colesterol e na eliminação de substâncias tóxicas. Apesar da importância, doenças hepáticas têm avançado de forma silenciosa entre a população.

Dados do maior estudo epidemiológico já realizado na América Latina sobre a saúde dos adultos apontam que quase um em cada três brasileiros apresenta acúmulo de gordura no fígado. No cenário mundial, a condição também cresce e já afeta quase 40% da população, segundo levantamentos recentes.

Especialistas alertam que a doença costuma evoluir sem sintomas nas fases iniciais. Por isso, muitos pacientes só descobrem o problema quando já existem complicações mais graves. Atualmente, não há medicamentos específicos aprovados para o tratamento da gordura no fígado, tornando a alimentação e a mudança de hábitos os principais aliados na prevenção e controle da doença.

Entre os alimentos associados à proteção da saúde hepática está o café. Estudos apontam que o consumo moderado da bebida pode estar relacionado à redução do risco de doenças crônicas do fígado e à proteção contra danos progressivos no órgão.

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Frutas vermelhas, como morango, amora e mirtilo, também aparecem entre as recomendações por serem ricas em compostos antioxidantes que ajudam a combater processos inflamatórios e o estresse celular.

O abacate é outro alimento apontado como benéfico. Rico em gorduras consideradas saudáveis, ele contribui para a produção de glutationa, substância utilizada pelo organismo nos processos naturais de desintoxicação.

Vegetais como brócolis, couve e repolho também merecem destaque. Essas hortaliças auxiliam na ativação de enzimas responsáveis pela eliminação de substâncias nocivas ao organismo. O alho atua de forma semelhante, graças à presença de compostos sulfurados que estimulam mecanismos de proteção do fígado.

Outros alimentos frequentemente associados à saúde hepática incluem o chá verde, rico em antioxidantes conhecidos como catequinas; a cúrcuma, que possui ação anti-inflamatória; e a aveia, fonte de fibras solúveis que ajudam a reduzir a absorção de gordura e colesterol durante a digestão.

Especialistas reforçam que a adoção de uma alimentação equilibrada, associada à prática regular de atividade física e ao controle do peso corporal, continua sendo a estratégia mais eficaz para prevenir o desenvolvimento da gordura no fígado e reduzir o risco de complicações futuras.