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ANSIEDADE: veja 7 dicas para controlar a maior doença emocional do século

Brasil está em primeiro lugar como país mais ansioso do mundo

A ansiedade é uma doença silenciosa que afeta o emocional de uma pessoa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas vive com algum transtorno mental, sendo a ansiedade e a depressão os mais comuns. Ainda segundo o órgão, o Brasil é o país com mais casos de ansiedade no mundo.

O que é ansiedade?

Especialista apontam que a ansiedade é vista como uma resposta natural do corpo ao estresse, e é um resultado de sentimentos de preocupação ou medo sobre o que está por vir.

Quais os sintomas?

  • Sensação de nervosismo, agitação ou tensão;
  • Sensação de perigo iminente, pânico ou catástrofe;
  • Sensação de fraqueza ou fadiga;
  • Aumento da frequência cardíaca (taquicardia);
    Respiração rápida (hiperventilação);
  • Suor excessivo e tremores;
  • Problemas para se concentrar ou pensar em outra coisa além da preocupação atual.

Leia também:

Quando a ansiedade vira doença? Toda tristeza é depressão? Entenda os sinais e sintomas destes transtornos

Higiene do sono: Conheça 7 dicas para dormir melhor


Veja 7 dicas para controlar a ansiedade

1. Exercícios físicos

A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de combater o estresse e a ansiedade.

2. Alimentação saudável

Uma dieta equilibrada tem um impacto significativo na sua saúde mental. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, são associados a uma redução dos sintomas de sintomas ansiosos.

3. Dormir bem

Tente manter uma rotina de sono consistente, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias.

Imagem: Insônia – Reprodução da Internet

4. Respiração e meditação

Mesmo com a vida agitada, realize técnicas de respiração profunda e meditação para acalmar a mente e reduzir os pensamentos ansiosos.

Exemplo: Respire pelo nariz, segure 7 segundos e solte pela boca.

5. Estabeleça limites e gerencie seu tempo

Dizer “não” e organizar as suas responsabilidades pode auxiliar na diminuição da sensação de estresse.

6. Foque no autoconhecimento

Fazer psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento e a gestão de pensamentos ansiosos. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) identificam e modificam padrões de pensamento negativos e comportamentos associados à ansiedade.

7. Apoio da família e amizades

É importante manter um círculo social de apoio.

Imagem: Família e amigos.

*Com informações do Diagnóstico do Brasil.

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A ansiedade é uma doença silenciosa que afeta o emocional de uma pessoa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas vive com algum transtorno mental, sendo a ansiedade e a depressão os mais comuns. Ainda segundo o órgão, o Brasil é o país com mais casos de ansiedade no mundo.

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  • Sensação de nervosismo, agitação ou tensão;
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  • Sensação de fraqueza ou fadiga;
  • Aumento da frequência cardíaca (taquicardia);
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3. Dormir bem

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Imagem: Insônia – Reprodução da Internet

4. Respiração e meditação

Mesmo com a vida agitada, realize técnicas de respiração profunda e meditação para acalmar a mente e reduzir os pensamentos ansiosos.

Exemplo: Respire pelo nariz, segure 7 segundos e solte pela boca.

5. Estabeleça limites e gerencie seu tempo

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6. Foque no autoconhecimento

Fazer psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento e a gestão de pensamentos ansiosos. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) identificam e modificam padrões de pensamento negativos e comportamentos associados à ansiedade.

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