Pressão alta: 7 hábitos que ajudam a controlar a doença e proteger o coração

A hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, afeta milhões de brasileiros e é uma das principais causas de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e doença renal. O problema costuma evoluir de forma silenciosa, sem apresentar sintomas, o que reforça a importância de medir a pressão regularmente e manter o acompanhamento médico.

Segundo o Ministério da Saúde, a hipertensão é caracterizada pela elevação persistente da pressão arterial e exige tratamento contínuo, que pode incluir medicamentos e mudanças no estilo de vida. Quando controlada, é possível reduzir significativamente o risco de complicações.

Especialistas destacam que pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer grande diferença no controle da doença. Confira sete medidas que ajudam a manter a pressão sob controle:

1. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio favorece a retenção de líquidos e aumenta a pressão nas artérias. A recomendação é diminuir o uso de sal no preparo dos alimentos, evitar produtos ultraprocessados, embutidos, enlatados e temperos industrializados, além de optar por ervas e especiarias para dar sabor às refeições.

2. Pratique atividade física regularmente

Caminhadas, corridas, ciclismo, natação e dança ajudam a fortalecer o coração e melhorar a circulação. A orientação é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, conforme recomendam autoridades de saúde.

3. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras contribui para o controle da pressão e do peso corporal, além de proteger o sistema cardiovascular.

Leia mais

Tem pressão alta? Especialistas alertam para alimentos que devem ser evitados

Tadalafila causa infarto? Quem tem pressão alta pode tomar?

4. Durma bem

Dormir poucas horas ou ter um sono de má qualidade pode dificultar o controle da pressão arterial. Criar uma rotina de descanso, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares favorecem um sono reparador.

5. Controle o peso

O excesso de peso aumenta o esforço do coração para bombear sangue. A perda de alguns quilos, quando necessária, já pode contribuir para reduzir os níveis da pressão arterial.

6. Evite o consumo excessivo de álcool

Beber em excesso pode elevar a pressão arterial e reduzir a eficácia dos medicamentos usados no tratamento da hipertensão. O ideal é limitar ou evitar o consumo.

7. Aprenda a controlar o estresse

Situações prolongadas de estresse estimulam a liberação de hormônios que elevam a pressão arterial. Atividades como meditação, exercícios de respiração, caminhadas e momentos de lazer ajudam a reduzir esse impacto.

Acompanhamento médico continua sendo essencial

Embora hábitos saudáveis sejam fundamentais para controlar a hipertensão, eles não substituem o tratamento prescrito pelo médico. Pacientes que utilizam medicamentos não devem interromper o uso por conta própria, pois isso pode aumentar o risco de complicações graves.

Como a hipertensão geralmente não provoca sintomas, a recomendação é medir a pressão regularmente e procurar atendimento médico sempre que houver alterações ou fatores de risco, como histórico familiar, obesidade, diabetes ou sedentarismo. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são as principais formas de prevenir doenças cardiovasculares e garantir mais qualidade de vida.