Se você está malhando para ganhar músculos, provavelmente já ouviu que precisa consumir bastante proteína, certo? É verdade que esse nutriente é essencial para o crescimento muscular, mas exagerar pode ter o efeito contrário — e até prejudicar sua saúde.
A nutricionista Jéssica Barreto explica os riscos de consumir proteína em excesso e dá dicas valiosas para manter o equilíbrio na alimentação.
Proteína é importante, mas não faz milagre sozinha
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Para criar músculos, é preciso aliar exercícios de força com uma alimentação equilibrada.
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A proteína tem papel fundamental nesse processo, mas não adianta comer só isso.
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“O corpo usa o que precisa. O que sobra pode virar gordura ou glicose”, explica a nutricionista.
Exagero não é saudável — com nenhum nutriente
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Muita gente se preocupa apenas com o excesso de carboidratos ou gorduras, mas a proteína em excesso também pode ser um problema.
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O risco maior vem do excesso de calorias em geral, não só de um tipo específico de alimento.
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Jéssica lembra que “se só proteína causasse problema nos rins, pessoas obesas já teriam falência renal antes de qualquer outra doença, e isso não acontece”.
E os rins? Eles aguentam o tranco?
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Muita gente teme que uma dieta rica em proteína afete os rins, mas isso só é um risco real para quem já tem problema renal ou predisposição genética.
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“Em pessoas saudáveis, os rins conseguem lidar muito bem com o excesso”, afirma a nutricionista.
O segredo está no equilíbrio
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Comer só proteína e esquecer dos outros nutrientes não é uma boa ideia.
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Uma alimentação balanceada garante que seu corpo receba tudo o que precisa para funcionar bem — incluindo carboidratos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.
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A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa, dependendo do nível de atividade física e objetivos.
Resumo: o que você precisa saber
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Proteína é essencial, mas não deve ser consumida em excesso.
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Calorias em excesso, seja de proteína, gordura ou carboidrato, podem atrapalhar seus objetivos.
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Pessoas saudáveis não precisam se preocupar com os rins por causa da proteína.
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O ideal é buscar orientação de um nutricionista para montar um plano alimentar de acordo com seu corpo e sua rotina.
