Dormir e relaxar em uma bela noite vai além do simples descanso: é fundamental para a manutenção da saúde física e mental.
Segundo Gustavo Amorim, médico da Família no Hospital Sírio Libanês em São Paulo, ter uma noite de sono traz inúmeros benefícios.
“Quem dorme bem tem um dia mais produtivo, para se sentir mais alerta durante as atividades. Para as ações sociais e biológicas, o sono tem uma parcela importante da responsabilidade em relação a saúde”, explicou.
A importância do sono para o corpo e a mente
Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos que são cruciais para o seu funcionamento. Entre eles, destacam-se a regeneração celular, a consolidação da memória e o fortalecimento do sistema imunológico.
O sono também regula a produção de hormônios, como a melatonina, que ajuda a controlar o ciclo circadiano (ritmo biológico), e o cortisol, responsável pela resposta ao estresse.
Gustavo conta que o tempo para o sono ideal pode mudar conforme a idade da pessoa.
“A quantidade de horas é o que gira no imaginário popular de que todo mundo precisa de 8h de sono, mas isso varia da fase da vida. Crianças pequenas precisam de até 14h de sono. Já na fase adulta, a grande maioria das pessoas precisa de 7 à 9 horas de sono por noite”, contou ele.
Sono e saúde mental: uma relação vital
Manter uma rotina de sono regular é uma das principais formas de preservar a saúde mental. Quando dormimos bem, o cérebro consegue regular as emoções de forma mais eficaz, ajudando a prevenir transtornos como a ansiedade e a depressão.
A insônia
A insônia, por outro lado, pode desencadear ou agravar esses problemas, criando um ciclo prejudicial ao bem-estar psicológico.
Distúrbios do sono
Estudos também sugerem que pessoas com distúrbios do sono, como a apneia, têm mais chances de desenvolver quadros de depressão e estresse crônico. Por isso, buscar ajuda médica para melhorar a qualidade do sono é essencial, principalmente quando existem sinais persistentes de cansaço extremo ou dificuldades para adormecer.
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A importância do sono no emagrecimento
Hoje no Brasil, cerca de 56% dos adultos têm obesidade ou sobrepeso. Logo, parte do objetivo desse público busca emagrecer e o sono, pode ser um grande aliado, já a falta dele, dificulta a perda de peso. Veja:
- Regulação hormonal: A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, incluindo o aumento dos níveis de grelina (hormônio da fome) e a diminuição dos níveis de leptina (hormônio da saciedade). Isso aumenta o apetite e consequentemente, uma maior ingestão de calorias.
- Metabolismo e regulação de energia: A falta de sono afeta negativamente a capacidade do corpo de processar e utilizar eficientemente os nutrientes dos alimentos.
- Controle de impulsos e tomada de decisões: O sono inadequado também afeta negativamente a parte do cérebro responsável pelo controle de impulsos e pela tomada de decisões. Isso pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis.
Como dormir melhor
Hábitos simples podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Confira algumas dicas que podem ajudar a regular o descanso:
• Estabeleça uma rotina de horários: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
• Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz emitida por telas de celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina.
• Crie um ambiente favorável ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
• Pratique atividades físicas regularmente: Exercícios ajudam a regular o sono, mas evite treinos intensos perto da hora de dormir.
• Cuidado com a alimentação: Evite refeições pesadas, cafeína e bebidas alcoólicas nas horas que antecedem o sono.
